PofunaOtomatik düşünceler nedir? Günlük örneklerle fark etmek →
Otomatik düşünceyi olay, duygu ve davranıştan nasıl ayırabilirsin? Günlük bir örnek, fark etme soruları ve düşünce kaydına geçiş rehberi.
Bilişsel çarpıtmalar: BDT ve günlük yaşam üzerine yazılar
Otomatik düşünceleri fark etmekten düşünme örüntülerini anlamaya: BDT ve günlük yaşam üzerine kaynaklı yazılar, kurgu örnekler ve üzerinde durabileceğin sorular.
Genel eğitim içeriği. Yapay zekâ yardımıyla hazırlanmıştır; bir klinisyen tarafından incelenmemiştir. Kişisel değerlendirme, tanı veya tedavi önerisi değildir.
BDT nasıl uygulanır? İlk görüşmeden seanslar arasındaki çalışmalara →
Bilişsel davranışçı terapi, eğitimli bir uzmanla birlikte yürütülen, kişinin güçlüklerine ve hedeflerine göre planlanan bir psikoterapidir.
“Kesin bana kızdı.” Başkalarının ne düşündüğünü gerçekten biliyor muyuz? →
Birinin kısa konuşması ya da mesajına geç dönmesi, zihninde uzun bir hikâyeye dönüşebilir.
Bir hata yaptım. Peki neden kendimi tamamen başarısız hissediyorum? →
Bir dosyada yanlışlık yapmakla “Ben beceriksizim” demek arasında büyük bir sıçrama var.
Ya mükemmel olacak ya hiç: Arada kalan seçenekleri görmek →
“Tam yapamayacaksam başlamayayım.” Ya hep ya hiç düşünmek, bir işi yalnızca kusursuz veya değersiz olarak değerlendirmeye yol açabilir.
En kötü ihtimali düşünmekle hazırlıklı olmak aynı şey mi? →
Bir risk için plan yapmakla en kötü sonucun kesin gerçekleşeceğini varsaymak farklı şeylerdir.
Kendime sürekli “yapmalısın” diyorum. Bu kurallar nereden geliyor? →
“Her zaman sakin olmalıyım.” “Kimseyi hayal kırıklığına uğratmamalıyım.” Bazı beklentiler yol gösterirken bazıları insana hiç hata veya dinlenme payı bırakmaz.
On şey iyi gidiyor, aklımda yalnızca biri kalıyor →
Bir günün sonunda yalnızca kötü geçen konuşmayı hatırladığın oluyor mu?
Ruminasyon: Bir sorunu çözmek mi, aynı düşüncede dönmek mi? →
Bir konuyu uzun süre düşünmek her zaman çözüm üretmek anlamına gelmez.
Erteleme döngüsü: Bekledikçe başlamak neden zorlaşıyor? →
Ertelemek bazen yapılacak işten çok, o işe başlarken hissettiklerimizle ilişkilidir.
Her şey benim yüzümden mi? Üzerime aldığım sorumluluğa yeniden bakmak →
Bir şey ters gittiğinde ilk tepkin kendini suçlamak olabilir.
Aklımla biliyorum ama hâlâ öyle hissediyorum →
Daha dengeli bir cümle yazdın ama kaygın azalmadı. Bu, çalışmayı yanlış yaptığın anlamına gelmez.