PofunaBDT nedir? Bilişsel davranışçı terapiye başlangıç
BDT, bilişsel davranışçı terapinin kısaltmasıdır. Eğitimli bir uzmanla yürütülen bu psikoterapi, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıları ele alır. Kişinin güçlüklerine göre düşünme örüntülerini incelemek ve uygun davranış becerilerini denemek sürecin parçası olabilir. Düşünce günlüğü kullanılan araçlardan biridir; tek başına terapi sürecinin tamamı değildir.
Pofuna editör ekibi · Yayın tarihi: · Güncellendi:
Genel eğitim içeriği. Yapay zekâ yardımıyla hazırlanmıştır; bir klinisyen tarafından incelenmemiştir. Kişisel değerlendirme, tanı veya tedavi önerisi değildir.
Bilişsel terapi ile BDT aynı şey mi?
Günlük dilde bu adlar birbirinin yerine kullanılabilir. BDT, düşünceler kadar davranışları da ele alır. Bir uzmanla yürütülen terapi kişiye göre değerlendirme, hedef belirleme ve uygun yöntemler içerir. Bir uygulamada düşünce kaydı tutmak bu sürecin tamamına eşdeğer değildir.
Bir düşünce kaydı nasıl tutulur?
Yakın zamanda yaşadığın, üzerinde durmak istediğin küçük bir olayı seç. Önce gözlenebilir olayı ve duygunu yaz. Sonra aklından geçen cümleyi yakala. Bu cümleyi kesin doğru kabul etmek yerine, onu destekleyen ve sınırlayan somut bilgileri ayrı ayrı düşün. Bu bilgilerle daha dengeli bir yanıt oluştur. Duygun hemen değişmek zorunda değildir.
Örnek: cevap gelmeyen bir mesaj
Olay: Arkadaşıma yazdım; birkaç saattir yanıt yok. Otomatik düşünce: “Bana kızdı.” Duygu: kaygı. Bildiğim: Henüz cevap gelmedi. Bilmediğim: Mesajı görüp görmediği ve o sırada ne yaptığı. Dengeli yanıt: “Neden cevap vermediğini bilmiyorum. Meşgul olabilir; tek bir gecikme bana kızdığını göstermiyor.” Bu, uydurma bir örnektir; herkes için doğru yorum olduğu iddiası taşımaz.
Pofuna bu çalışmada nasıl yer alır?
Pofuna’da otomatik düşünceni yazabilir, istersen bir düşünce örüntüsü seçebilir ve kendi dengeli yanıtını oluşturabilirsin. Kayıtlarını daha sonra gözden geçirebilirsin. Yapay zekâ desteği isteğe bağlıdır ve ayrıca onay ister. Kağıt ve kalemle de düşünce günlüğü tutulabilir; belirli bir uygulama şart değildir.
Ne zaman profesyonel destek düşünülmeli?
Zorlanma günlük yaşamını, uykunu veya ilişkilerini etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeyi düşünebilirsin. Yazmak zorlanmanı artırıyorsa ara verebilirsin. Pofuna tanı koymaz, tedavi sunmaz ve acil yardım hizmeti değildir. Acil bir tehlike varsa bulunduğun yerdeki acil yardım hizmetine başvur.
Ücretsiz kaynaklar
Düşünce günlüğü rehberleri ve yazdırılabilir PDF →Bilişsel çarpıtmalar: BDT ve günlük yaşam üzerine yazılar
Otomatik düşünceleri fark etmekten düşünme örüntülerini anlamaya: BDT ve günlük yaşam üzerine kaynaklı yazılar, kurgu örnekler ve üzerinde durabileceğin sorular.
Yazılar →Kaynaklar
Aşağıdaki NHS kaynakları İngilizcedir. Bu rehber, kaynakların birebir çevirisi veya NHS tarafından onaylanmış bir içerik değildir.