En kötü ihtimali düşünmekle hazırlıklı olmak aynı şey mi?

Zihin birkaç adımı birden atladığında

“Sunumda duraksarsam kötü görüneceğim, işimi kaybedeceğim, bir daha toparlanamayacağım.” Bu zincirde ilk olay bir olasılık; geri kalanların her biri ayrıca varsayım içeriyor. Zinciri tek cümle gibi ele almak, hangi noktada bilgi eklendiğini görmeyi zorlaştırır. Her basamağı ayrı yazmak daha belirli düşünmene yardımcı olabilir.

Centre for Clinical Interventions — Unhelpful Thinking Styles (PDF) ↗

Kurgu örnek: yolda gecikmek

Selin, ilk kez gideceği bir yere geç kalmaktan endişe ediyor. Hazırlık; yol süresine bakmak, biraz pay bırakmak ve gerekirse haber vereceği kişiyi bilmek olabilir. “Gecikirsem herkes beni sorumsuz bulacak” ise başkalarının tepkisi hakkında bir tahmin. Bir kez plan yaptıktan sonra aynı senaryoyu tekrar tekrar düşünmek yeni hazırlık sağlamayabilir.

Olasılık ve baş etme kaynakları

“Elimde bunun olacağını gösteren ne var?”, “Daha olası başka bir sonuç ne?” ve “Olursa ne yapabilirim?” sorularını birbirinden ayır. Hiç risk yok demek zorunda değilsin. Yardım isteyebileceğin bir kişi, alternatif bir yol veya telafi edebileceğin bir adım da değerlendirmeye dahildir. Sonucu değil, hazırlayabileceğin kısmı seçebilirsin.

Gerçek bir tehlikeyi küçümsemeden

Bir tehlikenin somut işaretleri varsa uygun güvenlik önlemini almak önceliklidir. Bu yaklaşım gerçek riski görmezden gelmek için kullanılmaz. Küçük bir günlük kaygıda ise kısa bir plan yazıp başka bir işe geçmeyi deneyebilirsin. Endişe hayatını belirgin biçimde sınırlıyorsa profesyonel destek düşünülebilir. Buradaki örnek bir eğitim kurgusudur.

İlgili yazılar

İletişim ve düzeltme bildirimi →