PofunaBir hata yaptım. Peki neden kendimi tamamen başarısız hissediyorum?
Bir dosyada yanlışlık yapmakla “Ben beceriksizim” demek arasında büyük bir sıçrama var. BDT’de aşırı genelleme ve etiketleme, belirli bir olaydan bütün kişiliğimiz veya geleceğimiz hakkında hüküm çıkardığımız düşünme örüntülerini anlatır. Hata gerçek olabilir; hakkındaki büyük hüküm ayrıca incelenebilir.
Pofuna editör ekibi · Yayın tarihi:
Genel eğitim içeriği. Yapay zekâ yardımıyla hazırlanmıştır; bir klinisyen tarafından incelenmemiştir. Kişisel değerlendirme, tanı veya tedavi önerisi değildir. Yayın ilkeleri →
Olayı bir cümleyle sınırlandırmak
“Her şeyi mahvettim” yerine tam olarak ne olduğunu tarif etmeyi dene. Yanlış tarih mi yazdın, bir teslimi mi geciktirdin, bir soruyu mu yanıtlayamadın? Ayrıntı küçümsemek için değil, düzeltilebilir kısmı görmek için önemlidir. “Randevu saatini yanlış kaydettim” cümlesi, “Bana güvenilmez” yargısından daha belirli bir sorun tarif eder.
Centre for Clinical Interventions — Unhelpful Thinking Styles (PDF) ↗
Kurgu örnek: yanlış ek
Ece, e-postasına eski bir dosya eklediğini fark ediyor. İlk düşüncesi “Bu iş bana göre değil.” Gözlenebilir olay ise bir e-postada yanlış sürüm gönderilmiş olması. Ece dosyayı düzeltebilir ve kısa bir açıklama yapabilir. Bunun daha önce de yaşanıp yaşanmadığını incelemek faydalı olabilir; tek bir olay bütün mesleki yeterliliğini ölçmez.
Hesap verebilirlik ile kendini yargılamak
Daha dengeli bir yanıt “Hiç önemli değil” olmak zorunda değil. “Yanlış dosyayı gönderdim; karışıklığı düzeltmem gerekiyor. Bu hata yaptığım bütün işleri tanımlamıyor” diyebilirsin. Kendi payını kabul etmek, kendine kalıcı bir etiket yapıştırmayı gerektirmez. Gerekiyorsa özür dilemekle kendini aşağılamak da farklı şeylerdir.
Bir sonraki seferi kolaylaştırmak
Şimdi düzeltebileceğin tek şeyi ve sonraki sefer kullanabileceğin küçük bir kontrolü yaz: örneğin göndermeden önce dosya adını açıp bakmak. İyi yaptığın somut işleri de değerlendirmeye dahil et. Amaç hata yapmadığını kanıtlamak değil, kendin hakkında daha eksiksiz bilgiyle düşünmek. Bu tür yargılar kalıcı bir yük haline geliyorsa destek istemek mümkün.
Kaynaklar ve daha fazla bilgi
Bu kaynaklar İngilizcedir. Yazı ve kurgu örnekler Pofuna tarafından hazırlanmıştır; kaynak kuruluşların onayı anlamına gelmez.