PofunaDüşünce günlüğü için ücretsiz kaynaklar
Bir düşünceyi yavaşça incelemek için küçük bir başlangıç. Buradaki rehberlere ve yazdırılabilir forma ücretsiz, hesap açmadan erişebilirsin.
Pofuna editör ekibi · Yayın tarihi: · Güncellendi:
AI desteğiyle hazırlanmış genel eğitim içeriğidir. Klinik uzman incelemesinden geçmemiştir; kişisel değerlendirme, tanı veya tedavi önerisi değildir.
Nereden başlayabilirim?
Önce düşünce günlüğü rehberini oku. Yazmak istersen iki sayfalık PDF’nin boş formunu kullanabilir, ikinci sayfadaki kurgu örneğe bakabilirsin. Formu indirmen veya yazdırman için e-posta adresi istemiyoruz.
Bu kaynakların kapsamı
Kaynaklar, BDT’den ilham alan öz değerlendirme ve öğrenme amacı taşır. Terapi hizmeti sunmaz. Zorlanman sürüyorsa veya günlük yaşamını etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek alabilirsin.
Bir sonraki adım
Otomatik düşünceyi olay, duygu ve davranıştan nasıl ayırabilirsin? Günlük bir örnek, fark etme soruları ve düşünce kaydına geçiş rehberi.
Bilişsel çarpıtmalar: BDT ve günlük yaşam üzerine yazılar →Otomatik düşünceleri fark etmekten düşünme örüntülerini anlamaya: BDT ve günlük yaşam üzerine kaynaklı yazılar, kurgu örnekler ve üzerinde durabileceğin sorular.
Pofuna hakkında →Pofuna’nın amacı, düşünce günlüğü yaklaşımı ve ücretsiz kaynaklarını hazırlayan editör ekibi hakkında.
Pofuna editör ekibi ve yayın ilkeleri →Pofuna’nın kaynak seçimi, AI kullanımı, uzman incelemesi, düzeltme ve güncelleme ilkeleri.
Düşünce günlüğü nasıl tutulur? Doldurulmuş örnek ve PDF →Düşünce günlüğü örneği arıyorsan iki doldurulmuş kaydı adım adım incele. Olay, otomatik düşünce, duygu, kanıt ve dengeli yanıt; ücretsiz boş PDF formu.
Dengeli düşünce nasıl oluşturulur? Kanıt ve yorum örnekleri →Otomatik düşünceyi fark etmek, gözlem ile yorumu ayırmak ve gerçekçi bir yanıt yazmak için kaynaklı eğitim rehberi.
Bilişsel terapi ve BDT’ye giriş →İletişim ve düzeltme bildirimi →