PofunaOn şey iyi gidiyor, aklımda yalnızca biri kalıyor
Bir günün sonunda yalnızca kötü geçen konuşmayı hatırladığın oluyor mu? Zihinsel filtreleme, bir olayın belirli ayrıntılarına odaklanıp geri kalanını değerlendirme dışında bırakmayı anlatır. Olumlu olanı küçümsemek de eldeki bilginin bir kısmını görünmez kılabilir. Burada amaç kendini neşeli olmaya zorlamak değil, tabloyu genişletmek.
Pofuna editör ekibi · Yayın tarihi:
Genel eğitim içeriği. Yapay zekâ yardımıyla hazırlanmıştır; bir klinisyen tarafından incelenmemiştir. Kişisel değerlendirme, tanı veya tedavi önerisi değildir. Yayın ilkeleri →
Eleştiri bütün değerlendirmenin yerini aldığında
Bir çalışmaya gelen yararlı geri bildirimler arasında tek bir düzeltme isteği olabilir. Akşam yalnızca o cümle zihnine dönüyorsa “Çalışmanın tamamı kötüydü” sonucuna varabilirsin. Düzeltme hâlâ önemlidir; fakat diğer geri bildirimleri yok saymak, değerlendirmeyi daha doğru hale getirmez. Hepsini aynı sayfada görmek farklı bir çerçeve sağlayabilir.
Centre for Clinical Interventions — Unhelpful Thinking Styles (PDF) ↗
Kurgu örnek: iyi geçen bir buluşma
Emir arkadaşlarıyla güzel bir akşam geçiriyor, ama ayrılırken kurduğu tuhaf bir cümleye takılıyor. Birlikte güldükleri, sohbet ettikleri ve yeniden görüşmek için konuştukları anlar değerlendirmeden düşüyor. “Son cümlem içime sinmedi; akşamın başka anları da vardı” diyebilir. Arkadaşlarının o cümleyi kesinlikle önemsemediğini kanıtlaması gerekmiyor.
Somut bilgileri yan yana koymak
Bir sütuna canını sıkan ayrıntıyı, diğerine aynı olayda gözlediğin başka bilgileri yazabilirsin. “Her şey harikaydı” gibi genel övgüler yerine belirli anlar seç. Birinin teşekkür etmesi, tamamlanan bir iş veya keyif aldığın bir sohbet de olayın parçasıdır. Bu kayıt bir minnettarlık görevi veya olumlu düşünme sınavı değildir.
Görmek ve değiştirmek ayrı adımlar
Diğer ayrıntıları yazınca hemen daha iyi hissetmeyebilirsin. Yine de kendin veya günün hakkında hüküm verirken daha fazla bilgi kullanmış olursun. Gerekli düzeltmeyi yapıp olayın tamamını tek bir eksikle tanımlamamayı deneyebilirsin. Sürekli kendini değersiz hissetmekle baş etmekte zorlanıyorsan destek isteyebilirsin. Örnek gerçek bir kullanıcı öyküsü değildir.
Kaynaklar ve daha fazla bilgi
Bu kaynaklar İngilizcedir. Yazı ve kurgu örnekler Pofuna tarafından hazırlanmıştır; kaynak kuruluşların onayı anlamına gelmez.