Ruminasyon: Bir sorunu çözmek mi, aynı düşüncede dönmek mi?

Sorunun biçimine bakmak

“Neden hep böyleyim?” çok geniş bir soru. “Yarınki görüşmede hangi noktayı netleştirmek istiyorum?” ise ele alınabilir bir ihtiyaç tarif eder. Her geniş sorunun hemen yanıtı olmayabilir. Düşünürken yeni bir bilgiye, karara veya eyleme yaklaşıp yaklaşmadığını fark etmek, çözüm arayışıyla döngüyü ayırmana yardımcı olabilir.

Centre for Clinical Interventions — Worry and Rumination ↗

Kurgu örnek: biten bir konuşma

Ada, yaptığı konuşmayı akşam boyunca başa sarıyor. Aynı cümleyi defalarca incelese de karşı tarafın ne düşündüğünü öğrenemiyor. Konuşmada gerçekten düzeltmek istediği bir şey varsa ertesi gün kısa bir açıklama planlayabilir. Böyle bir ihtiyaç yoksa “Bu sorunun şu an yeni bir yanıtı yok” deyip başka bir uğraşa dönebilir.

Tek bir somut soruya dönmek

Kâğıda “Şu anda etkileyebileceğim kısım ne?” yazmayı dene. Bir yanıt varsa küçük bir adım belirle. Yanıt yoksa düşünceyi zorla silmeye çalışmadan, dikkatini önündeki etkinliğe yavaşça getirebilirsin. Aynı düşünce geri geldiğinde baştan uzun bir tartışma yapmak zorunda değilsin. Bu yaklaşım bir düşünceyi bastırma veya hiç hatırlamama sözü değildir.

Düşünce kaydı da döngüye dönüşebilir

Aynı olayı tekrar tekrar yazmak giderek daha çok kesinlik aramana yol açıyorsa ara vermek uygun olabilir. Bir kaydı kusursuz tamamlamak zorunda değilsin. Tekrarlayan düşünceler uykunu, işini veya ilişkilerini etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşabilirsin. Buradaki örnek kurgudur; kişisel durumuna ilişkin bir tanı çıkarmaz.

İlgili yazılar

İletişim ve düzeltme bildirimi →