PofunaWas sind automatische Gedanken? Beispiele aus dem Alltag →
Automatische Gedanken erkennen und von Ereignissen, Gefühlen und Verhalten unterscheiden: mit einem erfundenen Beispiel und Fragen zum Einstieg.
KVT im Alltag
Alltagsbeispiele, Fragen und Erläuterungen mit Quellen, um Gedanken aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Allgemeine Bildungsinformation, mit KI-Unterstützung erstellt und nicht klinisch geprüft. Keine individuelle Beurteilung, Diagnose oder Behandlungsempfehlung.
Wie läuft eine kognitive Verhaltenstherapie ab? →
Eine kognitive Verhaltenstherapie wird mit einer ausgebildeten Fachperson anhand deiner Schwierigkeiten und Ziele geplant.
„Die Person ist bestimmt sauer auf mich.“ Können wir Gedanken lesen? →
Eine knappe Antwort kann im Kopf eine lange Geschichte auslösen.
Ein Fehler ist passiert. Warum fühle ich mich gleich als Versager? →
Eine falsche Datei zu verschicken und sich „unfähig“ zu nennen sind verschiedene Aussagen.
Wenn es nicht perfekt wird, lohnt es sich dann überhaupt? →
Alles-oder-nichts-Denken lässt nur zwei Ergebnisse zu: makellos oder wertlos.
Ist das Schlimmste auszumalen dasselbe wie vorbereitet sein? →
Sich auf ein Risiko vorzubereiten ist etwas anderes, als den schlimmsten Ausgang für unvermeidbar und unbewältigbar zu halten.
Ständig sage ich mir „Ich muss“. Woher kommen diese Regeln? →
„Ich muss immer ruhig bleiben. “ „Ich darf niemanden enttäuschen. “ Manche Erwartungen geben Orientierung, andere erlauben weder Fehler noch Erholung.
Zehn Dinge liefen gut. Warum bleibt nur das eine schlechte hängen? →
Am Abend kann ein unangenehmes Gespräch den ganzen Tag überschatten.
Suche ich eine Lösung oder drehe ich mich im Kreis? →
Lange über etwas nachzudenken bringt es nicht immer voran.
Je länger ich es aufschiebe, desto schwerer fällt der Anfang →
Aufschieben kann mit dem Gefühl beim Anfangen zusammenhängen: Langeweile, Unsicherheit, Unbehagen oder dem Anspruch, alles perfekt zu machen.
Bin ich an allem schuld? Die eigene Verantwortung genauer betrachten →
Wenn etwas schiefgeht, kann Selbstbeschuldigung schnell da sein. Personalisierung bedeutet, die ganze Verantwortung zu übernehmen und andere Menschen oder Umstände auszublenden.
Ich weiß es eigentlich. Warum fühlt es sich trotzdem anders an? →
Du hast eine ausgewogenere Antwort aufgeschrieben, aber die Angst bleibt.