PofunaZehn Dinge liefen gut. Warum bleibt nur das eine schlechte hängen?
Am Abend kann ein unangenehmes Gespräch den ganzen Tag überschatten. Ein mentaler Filter hebt bestimmte Einzelheiten hervor und lässt andere weg. Positives kleinzureden hat einen ähnlichen Effekt. Das Bild zu erweitern bedeutet nicht, dich zu guter Laune zu zwingen.
Pofuna-Redaktion · Veröffentlicht:
Allgemeine Bildungsinformation, mit KI-Unterstützung erstellt und nicht klinisch geprüft. Keine individuelle Beurteilung, Diagnose oder Behandlungsempfehlung. Redaktionsgrundsätze (Englisch) →
Eine Korrektur ist nicht die gesamte Bewertung
Eine Arbeit erhält hilfreiche Rückmeldungen und einen Änderungswunsch. Bleibt nur dieser eine Satz im Kopf, klingt „Alles war schlecht“ womöglich überzeugend. Die Änderung ist wichtig. Die anderen Rückmeldungen sind es auch. Zusammen bieten sie eine vollständigere Grundlage zur Bewertung.
Centre for Clinical Interventions — Unhelpful Thinking Styles (PDF) ↗
Erfundenes Beispiel: ein holpriger Abschied
Lukas verbringt einen schönen Abend mit Freunden, denkt später aber nur an einen ungeschickten Satz beim Abschied. Lachen, Gespräche und die nächste Verabredung verschwinden aus der Bilanz. „Dieser Satz gefiel mir nicht; es gab auch andere Momente“ wäre vollständiger. Er muss nicht beweisen, dass niemand den Satz bemerkt hat.
Konkrete Beobachtungen nebeneinanderstellen
Schreibe das schwierige Detail in eine Spalte und andere Beobachtungen in eine zweite. Wähle bestimmte Momente: ein Dankeschön, eine erledigte Aufgabe, ein angenehmes Gespräch. Allgemeines Eigenlob ist nicht nötig. Das ist weder eine Dankbarkeitsaufgabe noch eine Prüfung im positiven Denken.
Erkennen und Fühlen sind verschiedene Schritte
Vielleicht geht es dir nach dem Aufschreiben nicht sofort besser. Trotzdem berücksichtigst du mehr Informationen, bevor du dich oder den Tag beurteilst. Korrigiere das Nötige, ohne den gesamten Vorfall darauf zu reduzieren. Hält das Gefühl von Wertlosigkeit an, kannst du Unterstützung suchen. Der Fall ist erfunden.
Quellen und weiterführende Informationen
Die Quellen sind auf Englisch. Erläuterungen und erfundene Beispiele stammen von Pofuna; eine Bestätigung durch die genannten Organisationen ist damit nicht verbunden.