PofunaPensieri automatici: cosa sono e come riconoscerli →
Come distinguere un pensiero automatico da un evento, un’emozione o un comportamento, con un esempio inventato e domande per iniziare un diario.
La TCC nella vita quotidiana
Esempi quotidiani, domande e spiegazioni con fonti per osservare i pensieri da un’altra prospettiva.
Contenuto educativo generale preparato con assistenza IA, senza revisione clinica. Non è una valutazione personale, una diagnosi o una raccomandazione terapeutica.
Come si svolge la TCC? Dal primo colloquio al lavoro tra le sedute →
La terapia cognitivo-comportamentale si pianifica con un professionista formato, in base alle difficoltà e agli obiettivi della persona.
«Ce l’ha con me, di sicuro». Possiamo davvero sapere cosa pensano gli altri? →
Una risposta breve può diventare una storia lunghissima nella nostra testa.
Ho fatto un errore. Perché mi sento subito un fallimento? →
Inviare un file sbagliato e pensare «Non valgo niente» sono affermazioni diverse.
Se non sarà perfetto, vale la pena iniziare? →
Il pensiero tutto o niente lascia solo due risultati: impeccabile oppure inutile.
Immaginare il peggio significa davvero essere preparati? →
Prepararsi a un rischio è diverso dal considerare inevitabile e ingestibile il peggior esito.
Continuo a dirmi «dovrei». Da dove vengono queste regole? →
«Devo restare sempre calma». «Non devo deludere nessuno». Alcune aspettative orientano, altre non ammettono errori né riposo.
Dieci cose vanno bene. Perché ricordo solo quella andata male? →
Alla fine della giornata, uno scambio spiacevole può occupare tutto il ricordo.
Sto cercando una soluzione o continuo a girare intorno allo stesso pensiero? →
Pensare a lungo a qualcosa non sempre fa avanzare il problema. La ruminazione indica il ritorno ripetuto alle stesse domande senza nuove informazioni o un passo praticabile.
Più rimando, più diventa difficile iniziare →
A volte rimandare è legato a come ci sentiamo all’inizio: noia, incertezza, disagio o pressione di fare tutto perfettamente.
È davvero tutta colpa mia? Riguardare la responsabilità che mi assumo →
Quando qualcosa va storto, può venirci subito da accusarci. La personalizzazione consiste nell’attribuirsi tutta la responsabilità, escludendo altre persone e circostanze.
Lo capisco con la testa, ma continuo a sentirmi così →
Hai scritto una risposta più equilibrata, ma l’ansia non passa. Non significa che tu abbia sbagliato l’esercizio.