PofunaPensamentos automáticos: o que são e como perceber →
Aprenda a separar um pensamento automático de uma situação, emoção ou comportamento, com um exemplo fictício e perguntas para começar um registro.
TCC no dia a dia
Exemplos do cotidiano, perguntas e explicações com fontes para olhar seus pensamentos por outro ângulo.
Conteúdo educativo geral preparado com ajuda de IA, sem revisão clínica. Não é avaliação pessoal, diagnóstico ou recomendação de tratamento.
Como funciona a TCC? Da primeira consulta às atividades entre sessões →
A terapia cognitivo-comportamental é planejada com um profissional capacitado, conforme suas dificuldades e objetivos.
“Com certeza está com raiva de mim.” Dá para saber o que o outro pensa? →
Uma resposta curta pode virar uma história enorme na nossa cabeça.
Cometi um erro. Por que parece que eu sou um fracasso? →
Mandar um arquivo errado e pensar “Não sirvo para nada” são afirmações diferentes.
Se não for perfeito, nem vale começar? →
O pensamento tudo ou nada deixa só duas possibilidades: impecável ou sem valor.
Imaginar o pior é a mesma coisa que se preparar? →
Planejar como lidar com um risco é diferente de tratar o pior resultado como inevitável e impossível de enfrentar.
Vivo dizendo “eu deveria”. De onde vêm essas regras? →
“Preciso ficar calma o tempo todo.” “Não posso decepcionar ninguém.” Algumas expectativas orientam; outras não deixam espaço para erro ou descanso.
Dez coisas deram certo. Por que só lembro da que deu errado? →
No fim do dia, uma conversa desagradável pode ocupar toda a memória.
Estou buscando uma solução ou só pensando na mesma coisa de novo? →
Pensar muito em um assunto nem sempre faz o problema avançar. Ruminação descreve voltar às mesmas perguntas sem obter informação nova ou um passo possível.
Quanto mais adio, mais difícil fica começar →
Às vezes adiar uma tarefa tem relação com o que sentimos ao começá-la: tédio, incerteza, desconforto ou pressão para fazer tudo perfeito.
É tudo culpa minha? Revendo a responsabilidade que assumo →
Quando algo dá errado, a culpa pode aparecer rapidamente. Personalização é assumir toda a responsabilidade deixando de lado outras pessoas e circunstâncias.
Eu entendo racionalmente. Por que continuo sentindo a mesma coisa? →
Você escreveu uma resposta mais equilibrada, mas a ansiedade continua.