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最悪のことを考え続けるのは、備えていることになる？

リスクに備えることと、最悪の結果が必ず起こり、対処もできないと考えることは違います。破局的な考え方では、一つの可能性が次々と悪い予測につながることがあります。本当の危険を無視せずに、そのつながりを確かめることはできます。

Pofuna編集チーム · 公開日: 2026年11月4日

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一つの可能性から先へ飛ぶとき

「発表で言葉に詰まったら、能力がないと思われて、仕事を失い、立ち直れない」。それぞれの段階に、新たな仮定が入っています。別々に書くと、どこまでがわかっていることで、どこからが予測かを見やすくなります。強い不安だけで、すべての段階が確定するわけではありません。

遅刻が心配なとき、道順を調べ、余裕を持って出発し、遅れる場合の連絡先を確認するのは準備です。「遅れたら全員から無責任だと思われる」は、他人の反応の予測です。一度具体的な計画を作ったあと、同じ場面を繰り返し想像しても、準備が増えるとは限りません。

「そうなる根拠は何か」「ほかにありそうな結果は何か」「起きたら何ができるか」を分けて尋ねます。リスクがゼロだと言い切る必要はありません。助けを求められる人や別の方法、修正できる部分も含めて考えられます。今、準備できる部分を一つ選びましょう。

具体的な危険の兆候があるときは、適切な安全確保が優先です。この考え方は、それを見過ごすためのものではありません。日常の小さな心配なら短い計画を残し、別の活動に戻ってみてもよいでしょう。不安が生活を大きく制限する場合は専門家に相談できます。この例は架空です。

出典は英語です。説明と架空の例はPofunaが独自に作成しており、出典の機関による承認を示すものではありません。