Pofuna認知行動療法（CBT）とは？ 考えと行動のつながりを知る
認知行動療法（CBT）は、訓練を受けた専門家と進める心理療法です。考え、感情、行動のつながりに目を向け、本人の困りごとに合わせて考え方のパターンを確かめたり、適切な行動の工夫を試したりします。思考記録は使われることのある道具の一つであり、それだけで心理療法の全過程を提供するものではありません。
Pofuna編集チーム · 公開日: · 更新日:
AIの補助で作成した一般的な学習用コンテンツです。臨床の専門家による確認は受けていません。個別の評価、診断、治療の提案ではありません。
認知療法と認知行動療法は同じ？
日常では呼び方が重なることもあります。CBTは考え方だけでなく行動も扱います。専門家との治療には、個別の評価、目標づくり、適切な方法の選択が含まれます。アプリでの記録は、その過程すべてを置き換えるものではありません。
思考日記はどう始める？
最近の、無理なく振り返れそうな出来事を選びます。まず観察できる事実と気持ちを書き、頭に浮かんだ言葉を記録します。それを確実な事実と決めず、支える情報と別の見方につながる情報を考えます。両方を踏まえてバランスの取れた考えを書きます。気持ちがすぐに変わる必要はありません。
例：メッセージの返事がない
出来事：友人に送ったメッセージに数時間返事がない。自動思考：「私に怒っている」。気持ち：不安。分かること：まだ返信がない。分からないこと：読んだか、今何をしているか。別の考え：「理由はまだ分からない。忙しい可能性もあり、一度の遅れだけでは怒っていると決められない」。架空の例であり、すべての状況に当てはまる解釈ではありません。
Pofunaでは何ができる？
Pofunaでは自動思考を書き、必要なら思考パターンを選び、自分でバランスの取れた考えを作れます。保存した記録を振り返ることもできます。AIの補助は任意で、別途同意が必要です。紙とペンでも日記をつけられます。特定のアプリは必須ではありません。
専門家への相談を考えるとき
つらさが日常生活、睡眠、人間関係に影響する場合は、資格を持つ心の健康の専門家への相談を検討できます。書くことでつらさが増すなら中断して構いません。Pofunaは診断、治療、緊急対応を行いません。差し迫った危険がある場合は、地域の緊急サービスに連絡してください。
Free resources (English)
Thought diary guides and printable PDF →認知行動療法と日々の暮らし
日常の例や問い、出典のある説明を通して、考えを少し違う角度から眺めます。
読みもの →参考資料
以下のNHS資料は英語です。このガイドは独自の解説で、NHSが確認した翻訳や承認した記事ではありません。