PofunaPensées automatiques : les comprendre et les repérer au quotidien →
Distinguer une pensée automatique d’une situation, d’une émotion et d’un comportement, avec un exemple fictif et des questions pour commencer.
Les TCC au quotidien
Des exemples du quotidien, des questions et des explications sourcées pour regarder ses pensées autrement.
Contenu éducatif général préparé avec une aide IA, sans révision clinique. Ce texte ne constitue ni une évaluation personnelle, ni un diagnostic, ni un conseil de traitement.
Comment se déroule une TCC ? Du premier rendez-vous au travail entre les séances →
La thérapie cognitive et comportementale se construit avec un professionnel formé, en fonction des difficultés et des objectifs de la personne.
« Il m’en veut, c’est sûr. » Peut-on vraiment savoir ce que pensent les autres ? →
Une réponse brève peut déclencher toute une histoire dans notre tête.
J’ai fait une erreur. Pourquoi ai-je l’impression d’être un échec ? →
Se tromper dans un fichier et se dire « Je suis incapable » sont deux choses différentes.
Si ce n’est pas parfait, à quoi bon ? Retrouver les nuances →
La pensée « tout ou rien » ne laisse que deux issues : impeccable ou inutile.
Imaginer le pire, est-ce vraiment se préparer ? →
Prévoir un risque est différent de croire que le pire est inévitable et impossible à surmonter.
Je me répète « je devrais ». D’où viennent ces règles ? →
« Je dois toujours rester calme. » « Je ne dois décevoir personne. » Certaines attentes nous orientent ; d’autres ne laissent aucune place à l’erreur ou au repos.
Dix choses vont bien. Pourquoi je ne retiens que celle qui va mal ? →
En fin de journée, une conversation pénible peut prendre toute la place.
Est-ce que je cherche une solution ou est-ce que je tourne en boucle ? →
Penser longtemps à un problème ne le fait pas toujours avancer. La rumination consiste à revenir aux mêmes questions sans obtenir d’information nouvelle ou d’action possible.
Plus je repousse cette tâche, plus j’ai du mal à commencer →
Remettre une tâche à plus tard peut être lié à ce qu’on ressent en l’abordant : ennui, incertitude, inconfort ou pression de réussir parfaitement.
Est-ce vraiment ma faute ? Revoir la responsabilité que je prends →
Quand quelque chose va mal, on peut se blâmer immédiatement.
Je le comprends dans ma tête, mais je le ressens toujours autant →
Tu as écrit une réponse plus équilibrée, mais l’angoisse reste. Cela ne signifie pas que l’exercice est raté.