PofunaJe me répète « je devrais ». D’où viennent ces règles ?
« Je dois toujours rester calme. » « Je ne dois décevoir personne. » Certaines attentes nous orientent ; d’autres ne laissent aucune place à l’erreur ou au repos. Examiner ces règles rigides aide à distinguer nos valeurs des conditions que nous nous imposons.
Équipe éditoriale Pofuna · Publié le:
Contenu éducatif général préparé avec une aide IA, sans révision clinique. Ce texte ne constitue ni une évaluation personnelle, ni un diagnostic, ni un conseil de traitement. Principes éditoriaux (anglais) →
Que cherche à protéger cette exigence ?
Elle peut venir du souci des autres, de la responsabilité ou du besoin d’être accepté. « Je veux bien travailler » diffère de « Je ne dois jamais me tromper ». La première phrase indique une direction. La seconde peut transformer une erreur ordinaire en jugement sur ta valeur. Une règle bien intentionnée peut coûter trop cher.
Centre for Clinical Interventions — Unhelpful Thinking Styles (PDF) ↗
Exemple fictif : répondre immédiatement
Julie se sent mauvaise amie dès qu’elle tarde à répondre à un message. Pourtant, le travail et le repos ont aussi besoin de place. « Mes amis comptent pour moi ; je peux répondre quand je suis disponible » préserve la relation sans exiger une disponibilité permanente. Les urgences et les engagements précis restent à considérer séparément.
Essayer une formulation plus souple
Commence par : « J’aimerais le faire, mais je n’y arriverai peut-être pas dans toutes les circonstances. » Regarde ensuite le temps, l’énergie et les autres responsabilités. Exigerais-tu autant d’un proche ? Si non, tu peux explorer cette différence sans t’en faire un nouveau reproche.
Garder la valeur, revoir la condition
La souplesse n’efface pas la sécurité, les droits d’autrui ou les engagements. La question est de savoir si respecter une valeur exige la perfection. Choisis un « je dois » et écris une alternative applicable aujourd’hui. Cet exemple est inventé et ne constitue pas une évaluation personnelle.
Sources et lectures complémentaires
Ces sources sont en anglais. Pofuna a rédigé les explications et les exemples fictifs de façon indépendante ; les organismes cités ne valident pas cet article.