Pofuna¿Qué son los pensamientos automáticos? Ejemplos para reconocerlos →
Cómo distinguir un pensamiento automático de una situación, una emoción o una conducta, con un ejemplo ficticio y preguntas para empezar a registrarlo.
La TCC en la vida cotidiana
Ejemplos cotidianos, preguntas y explicaciones con fuentes para mirar tus pensamientos desde otro ángulo.
Contenido educativo general elaborado con ayuda de IA y sin revisión clínica. No es una evaluación, diagnóstico ni recomendación de tratamiento personal.
¿Cómo se aplica la TCC? De la primera consulta al trabajo entre sesiones →
La terapia cognitivo-conductual se planifica con un profesional formado, según tus dificultades y objetivos.
«Seguro que está enfadado conmigo»: ¿sabemos lo que piensan los demás? →
Una respuesta breve puede convertirse en una historia larguísima en nuestra cabeza.
He cometido un error. ¿Por qué siento que soy un fracaso? →
Equivocarse en un archivo y pensar «No sirvo para nada» son afirmaciones distintas.
Si no va a quedar perfecto, ¿para qué empezar? →
El pensamiento de todo o nada deja únicamente dos resultados: perfecto o inútil.
¿Imaginar lo peor es lo mismo que estar preparado? →
Prepararse para un riesgo no equivale a dar por hecho que ocurrirá el peor desenlace y que no podrás afrontarlo.
Me repito que «debería». ¿De dónde salen esas reglas? →
«Debería mantener siempre la calma». «No debo decepcionar a nadie». Algunas expectativas orientan; otras no permiten errores ni descanso.
Diez cosas han ido bien. ¿Por qué solo recuerdo la que salió mal? →
Al terminar el día, una conversación incómoda puede ocupar todo el recuerdo.
¿Estoy resolviendo un problema o dándole vueltas a lo mismo? →
Pensar mucho en un asunto no siempre permite avanzar. La rumiación describe volver repetidamente a las mismas preguntas sin obtener información nueva o un paso posible.
Cuanto más lo aplazo, más me cuesta empezar →
A veces aplazamos una tarea por cómo nos hace sentir al empezar: aburrimiento, incertidumbre, incomodidad o presión por hacerlo perfecto.
¿Todo es culpa mía? Revisar la responsabilidad que asumo →
Cuando algo sale mal, puede aparecer enseguida la culpa. La personalización consiste en atribuirse toda la responsabilidad dejando fuera a otras personas y circunstancias.
Lo entiendo con la cabeza, pero sigo sintiéndome igual →
Has escrito una respuesta más equilibrada y la ansiedad sigue ahí.