Pofuna¿Imaginar lo peor es lo mismo que estar preparado?
Prepararse para un riesgo no equivale a dar por hecho que ocurrirá el peor desenlace y que no podrás afrontarlo. Catastrofizar puede convertir una dificultad posible en una cadena de desastres previstos. Es posible revisar esa cadena sin negar los problemas reales.
Equipo editorial de Pofuna · Publicado:
Contenido educativo general elaborado con ayuda de IA y sin revisión clínica. No es una evaluación, diagnóstico ni recomendación de tratamiento personal. Criterios editoriales (inglés) →
Cuando una posibilidad se convierte en certeza
«Si me quedo en blanco, pensarán que soy incapaz, perderé el trabajo y nunca me recuperaré». Cada paso añade una suposición. Escribirlos por separado ayuda a distinguir lo que sabes de lo que imaginas. Sentir mucho miedo no confirma por sí solo toda la secuencia.
Centre for Clinical Interventions — Unhelpful Thinking Styles (PDF) ↗
Ejemplo ficticio: llegar tarde
Sara teme retrasarse al ir a un lugar desconocido. Prepararse puede consistir en consultar el trayecto, salir con margen y saber a quién avisar. «Todos pensarán que soy irresponsable» predice la reacción ajena. Una vez que existe un plan práctico, repetir la escena mentalmente quizá no aporte más preparación.
Examinar probabilidad y recursos
Puedes preguntarte: «¿Qué indica que vaya a ocurrir?», «¿Qué otro resultado es posible?» y «Si pasara, ¿qué podría hacer?». No necesitas afirmar que el riesgo es cero. La ayuda disponible, las alternativas y las consecuencias reparables también cuentan. Elige la parte sobre la que sí puedes actuar.
Sin restar importancia al peligro real
Ante señales concretas de peligro, las medidas de seguridad adecuadas son prioritarias. Este ejercicio no sirve para ignorarlas. Para una preocupación cotidiana, puedes anotar un plan breve y volver a otra actividad. Si la preocupación limita mucho tu vida, considera apoyo profesional. La situación descrita es inventada.
Fuentes y otras lecturas
Las fuentes están en inglés. Pofuna ha preparado las explicaciones y los ejemplos ficticios de forma independiente; las organizaciones citadas no avalan este artículo.