Pofunaلاحظ ما أثّر فيك.
أسئلة مثل «ماذا حدث قبل أن أشعر بهذا مباشرة؟» تساعدك على تذكّر الموقف وكتابة ما خطر ببالك.
بضع دقائق لك وحدكحين يزدحم ذهنك،
حين يزدحم ذهنك،
امنح نفسك بعض الوقت.
لاحظ مشاعرك، واكتب أفكارك، وانظر إلى ما يزعجك من زاوية أخرى. صغ ردًا أكثر توازنًا بالوتيرة التي تناسبك.
تقدّم بالوتيرة التي تناسبكالمساعدة بالذكاء الاصطناعي اختياريةأنت تتحكّم في سجلاتك
استراحة قصيرة
كيف تشعر في داخلك؟
حالي مقبول
جرّب هنا. لن يُحفظ اختيارك.
خطوة بخطوة، وعلى مهل
لنفهم ما يدور في ذهنك.
لا تعرف من أين تبدأ؟ بعض الأسئلة البسيطة قد تساعدك.
انظر من زاوية أخرى.
ميّز بين ما تعرفه وما تفترضه. ابحث عن عبارة أكثر إنصافًا وواقعية، من دون أن تجبر نفسك على التفكير بإيجابية.
احفظ ردك المتوازن.
اكتب ردًا واقعيًا دون إجبار نفسك على التفكير الإيجابي. يمكنك العودة إلى تأملاتك المحفوظة متى شئت.
مثالالموقف نفسه.
الموقف نفسه.
نظرة مختلفة.
ليس الهدف أن تشعر بالرضا طوال الوقت، بل أن تتعامل مع نفسك بتفهّم أكبر، من دون التقليل مما مررت به.
«ارتكبت خطأ. لا أحسن فعل أي شيء.»
«لم تسر الأمور كما تمنّيت هذه المرة. ارتكاب خطأ واحد لا يعني أنني لا أحسن فعل أي شيء.»
أنت تختار ما تشاركه.
قبل استخدام المساعدة بالذكاء الاصطناعي، نوضح المعلومات التي ستُشارك ونطلب موافقتك. يمكنك حذف حسابك وسجلاتك من داخل التطبيق متى شئت.
اقرأ سياسة الخصوصية ↗قد تتساءل
هل هذا تطبيق للعلاج النفسي؟
لا. يقدّم Pofuna تمارين تساعدك على فهم أفكارك ومشاعرك. لا يقدّم تشخيصًا أو علاجًا، ولا يحل محل الدعم المتخصص.
هل يجب أن أستخدم الذكاء الاصطناعي؟
لا. يمكنك إكمال تمارين التفكير من دونه. إذا رغبت في المساعدة، سترى أولًا المعلومات التي ستُشارك، ثم تقرر إن كنت تريد استخدامها.
هل يمكنني استخدامه من دون إنترنت؟
يمكنك الاطلاع على السجلات المحفوظة على جهازك ومتابعة التمارين من دون اتصال. تحتاج المساعدة بالذكاء الاصطناعي ومزامنة السجلات مع حسابك إلى الإنترنت. السجلات التي لم تُزامَن بعد تبقى على جهازك فقط.