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うまくいったことはあるのに、一つの失敗ばかり思い出す

一日の終わりに、気まずかった会話だけが頭に残ることはありませんか。心のフィルターは、出来事の一部を強調し、ほかの情報を外してしまう見方です。よいことを小さく扱う場合もあります。視野を広げることは、無理に明るくなることではありません。

Pofuna編集チーム · 公開日: 2026年11月4日

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一つの修正が全体の評価になるとき

仕事にいくつもの感想をもらい、一点だけ修正を頼まれたとします。その一文だけを覚えていると、「全部だめだった」と感じるかもしれません。修正は大事ですが、ほかの感想も情報です。一緒に並べると、仕事を評価する材料が増えます。

友人と楽しい時間を過ごしたのに、帰りに言ったぎこちない一言ばかり気になります。笑った時間や会話、次に会う予定が振り返りから抜けています。「最後の言い方は気になった。でも、ほかの時間もあった」と考えられます。誰も気にしなかったと証明する必要はありません。

気になる点を一方に、同じ出来事で観察したほかのことをもう一方に書きます。お礼を言われた、作業を終えた、会話を楽しめた、など具体的な場面を選びます。漠然と自分を褒める必要はありません。感謝や前向きさを求める課題でもありません。

書いたあとに気分が変わらなくても、自分や一日を判断する情報は増えています。必要な修正をしながら、一つの欠点だけで全体を説明しない練習はできます。自分に価値がないという感覚が続くときは、支援を求めてください。これは利用者の実話ではありません。

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